Ruku na srdce: kolikrát jste slyšely (nebo si samy řekly) větu „Na spánek bude čas v důchodu“ nebo „Kdo nespí, jede“? Kultura neustálé zaneprázdněnosti a „hustle“ módu nás často tlačí k tomu, abychom spánek považovaly za něco postradatelného, za slabost. Ale co kdybychom vám řekly, že právě kvalitní spánek je jednou z nejlepších investic do vaší kariéry a efektivity celého týmu? Pojďme se podívat na tvrdá data a příklady, proč dát polštáři zelenou není prokrastinace, ale chytrý byznys tah.

Mýtus „spánkového dluhu“: Proč si víkendovým dospáváním škodíte

Možná si říkáte, že pár probdělých nocí během týdne snadno doženete o víkendu. Omyl! Věda mluví jasně: spánkový dluh se kumuluje a jeho negativní dopady nelze jednoduše „dospat“. Každá hodina spánku, která chybí, si vybírá svou daň na našich kognitivních funkcích.

Mozková posilovna v noci: Co se děje, když spíme

Spánek není jen pasivní „vypnutí“. Během noci náš mozek usilovně pracuje: třídí informace, upevňuje vzpomínky, regeneruje a dokonce řeší problémy. Pro HR profesionálky, jejichž práce vyžaduje empatii, skvělé rozhodování a kreativní řešení, je to naprosto zásadní.

• Vědecky podloženo: Nedostatek spánku oslabuje prefrontální kortex – část mozku zodpovědnou za exekutivní funkce, jako je plánování, rozhodování a sebekontrola. Zároveň zvyšuje aktivitu amygdaly, centra emocí. Výsledek? Jsme impulzivnější, hůře zvládáme stres, klesá naše emoční inteligence (schopnost vcítit se do druhých a adekvátně reagovat – což je pro HR alfou a omegou!) a jsme méně kreativní. Studie z Kalifornské univerzity v Berkeley dokonce ukázala, že po probdělé noci jsou lidé výrazně hůře schopni rozpoznávat emoce v obličejích ostatních.

Čísla nelžou: Spánek se firmám vyplácí (doslova!)

Ignorování spánku není jen individuální problém, má reálné ekonomické dopady na firmy. Unavení zaměstnanci dělají více chyb, jsou méně angažovaní, častěji nemocní a náchylnější k nehodám.

• Konkrétní data: Prestižní RAND Corporation ve své studii z roku 2016 vyčíslila, že nedostatek spánku stojí americkou ekonomiku až 411 miliard dolarů ročně kvůli ztrátě produktivity. V přepočtu na dny to znamená ztrátu přibližně 1,2 milionu pracovních dnů ročně jen v USA.

Od teorie k praxi: Jak v HR podpořit „spánkovou kulturu“

Jako HR profesionálové máte jedinečnou příležitost ovlivnit firemní kulturu a podpořit zdravější návyky. A samozřejmě, jděte příkladem!

• Vzdělávejte a komunikujte: Mluvte o důležitosti spánku, sdílejte zajímavé studie, organizujte workshopy.
• Podporujte flexibilitu: Tam, kde je to možné, zvažte pružnější pracovní dobu, která lépe zohlední individuální spánkové rytmy (někdo je skřivan, jiný sova).
• Revize pracovní zátěže: Je pracovní zátěž dlouhodobě udržitelná? Není kultura „práce pozdě do noci“ spíše normou než výjimkou?
• Jděte příkladem: Neodpovídejte na e-maily pozdě večer nebo o víkendu (pokud to není absolutně nutné). Mluvte o tom, že si ceníte svého odpočinku.
• Osobní tipy: Vytvořte si vlastní večerní rituál (žádné obrazovky hodinu před spaním, teplá koupel, kniha), dbejte na pravidelnost a nebojte se krátkého „power napu“ (15-20 minut) během dne, pokud cítíte únavu – studie NASA ukázaly, že i krátký spánek výrazně zlepšuje bdělost a výkon pilotů.

Investujte do polštáře!

Je čas přestat vnímat spánek jako ztracený čas. Je to biologická nutnost a zároveň mocný nástroj pro zvýšení naší efektivity, kreativity a celkové pohody. Tím, že budete dbát na svůj spánek a podporovat v tom i své kolegy a zaměstnance, nebudujete jen zdravější pracovní prostředí, ale dáváte své firmě skutečnou konkurenční výhodu. Takže dnes večer – dobrou a produktivní noc!